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Plantea tu meta

Primero que todo, tienes que saber que es lo que deseas con tu cuerpo, si deseas perder grasa, o aumentar masa muscular. Yo te recomiendo que si tienes mas de 15% de grasa, empieces una leve etapa de pérdida de grasa hasta que llegues a un 10%.

Mira este esquema para que estimes que porcentaje de grasa tienes:

¿QUIERES PERDER GRASA?

  • Resta tu % de grasa

Resta el porcentaje de grasa corporal que tengas a tu peso actual, recuerda que puedes darte una idea de cuanto porcentaje tienes guiándote en la foto.

Ejemplo: 80 kg – 18% de grasa = 65.6 kg de peso libre de grasa

  • Suma tu % deseado

Ahora a ese peso súmale el porcentaje de grasa con el que quieras terminar en tu etapa de definición.

Ejemplo: 65.6 kg + 10% de grasa = 70 a 72 kg sería tu peso objetivo para que tengas un meta, puedes usar ese número como guía, y si cuando llegas a  72 y todavía sientas que necesitas perder un poco mas de peso, puedes cambiar tu objetivo a 68 o 70 kg :).

¿QUIERES GANAR MÚSCULO?

Ganar masa muscular no es un proceso tan rápido como cuando perdemos grasa. Es por eso que tienes que saber que una tasa realista de aumentar masa muscular será variada. Pero para no cansarte con mucha teoría vamos a realizar lo siguiente, muy simple. Solo empieza un proceso de aumentar masa muscular si estás bajo un 15% de grasa corporal.

Ejemplo: 65 kg con 12% de grasa : Recomendable aumentar 1kg de músculo al mes. Entonces podemos poner una meta de aumentar a 70 kg en el transcurso de 5 a 6 meses. Puedes poner como peso objetivo 70 kg

 

ESTAMOS LISTOS

Ahora ingresa el peso al que quieres llegar, tu objetivo. Podrás editar después esto si deseas 

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Ingresa tu peso actual

Por favor, pésate y escribe tu peso actual, las medidas no son necesarias, eso lo puedes hacer después y las fotos de igual forma puedes subir después. Al finalizar este formulario, serás enviado a la página de ayuda, para que aprendas muchas cosas sobre el sitio antes de empezar.

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