Situado en la parte delantera del brazo entre el codo y el hombro, los bíceps son quizás el músculo más comúnmente asociado con la fuerza por muchos chicos que van al gimnasio. Pregúntele a cualquiera y tu mismo verás como los bíceps son sinónimo de fuerza para muchos, peso eso no es así, en fin a ese tema iremos después. Unos bíceps fuertes y esculpidos no sólo se ven bien, pero también tienen usos prácticos para las habilidades de tu vida diaria. Los bíceps fuertes te ayudan con cualquier tipo de movimiento de tracción, como halar cosas y también ayudan a levantar y transportar movimientos, como llevar cosas pesadas o tirar de sogas, etc.
LO QUE NECESITAS
Unas mancuernas o barra con peso y unas bandas de resistencia, en realidad tu mismo vas a crear esta rutina, mezclando y haciendo coincidir los ejercicios que te explico en el video. Tus bíceps serán desafiado con cada entrenamiento y la variedad te impedirá aburrirte.
INSTRUCCIONES
- Construye tu entrenamiento bíceps eligiendo un ejercicio de la columna A, un ejercicio de la columna B y un ejercicio de la columna c
- Realiza cada ejercicio, en orden, por 15 repeticiones
- Descansa un minuto y repetir este conjunto de ejercicios dos o 3 veces más
Aquí hay tres combinaciones de entrenamiento de ejemplo:
- Curl mixto – Curl concentrado – Curl con bandas
- Curl con codos atrás – Curl neutral – Curl en diagonal con bandas
- Curl mixto – Curl neutral – Curl con bandas
Intenta esta rutina si eres una persona intermedia o avanzada que busca usar los ejercicios de bíceps como accesorios para mejorar ejercicios compuestos de hale como las dominadas.
Repite 3 veces este circuito
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Es importante que los ejercicios compuestos sean la base de tus entrenamientos, pero no descuides también un trabajo extra de este estilo de vez en cuando para lubricar tus articulaciones, créeme, no es saludable y amigable para tus articulaciones entrenar pesado a cada instante con dominadas o remos. Todo con moderación.
