fbpx

Progresa con series estrictas

Este es uno de los métodos de progresión que recomiendo con más frecuencia, la series estrictas suelen ser mi recomendación predeterminada porque es un poco más sencillo y un poco menos complejo de usar en el gimnasio.

En el video te explico como funciona, pera aquí te lo describo en resumen.

Para cada ejercicio de cada rutina de ejercicios, tenemos prescrito una cantidad de series para hacer (la mayoría de las veces, 2 series, 3 series o 4 series).

Es posible que también hayas notado que en mis programas de la academia imparable, tenemos una serie de repeticiones para la mayoría de los ejercicios (5-7, 5-8, 6-8, 8-10, 10-12, 10-15 o 12-15) en lugar de un número exacto.

Lo que esto significa es que, cuando eres capaz de hacer todas tus series prescritas en algún lugar dentro del rango de repeticiones prescrito con el mismo peso en cada serie, es cuando aumentas el peso en el incremento más pequeño posible la próxima vez que hagas ese ejercicio.

Si no puedes alcanzar el rango de series y repeticiones con un peso dado, entonces tu objetivo es simplemente agregar repeticiones adicionales a cada una de tus series hasta que alcances el objetivo de series y repeticiones prescrito.

¿Confundido? Entonces mira todo el video en el que explico a profundidad esta metodología de progreso.

5 8 votes
Califica el post
Suscribir
Notificar de
guest
3 Comentarios
Más Nuevo
Más Viejo Más Votado
Inline Feedbacks
View all comments

Únete a la Academia Imparable

La Academia es un sitio lleno de programas y cursos completos de acondicionamiento físico con rutinas en vivo para ayudarte a desarrollar músculo, perder grasa o volverte más atlético. 

TABLAS DE EJERCICIOS

Lleva y registra tus entrenamientos con nuestras tablas desde tu teléfono.

Instrucciones paso a paso

Cada programa está en modo de curso, por lo cual tienes lecciones paso a paso explicando la construcción de cada programa.

Retos de la academia

Cada cierto tiempo, establecemos nuevos retos dentro de nuestra academia, para hacer el progreso físico mucho más divertido.

Videos instructivos

Cada programa tiene videos instructivos con ejemplos de cada entrenamiento

Foro y grupo privado

Si tienes alguna duda de los programas, en Imparable tenemos un foro y un grupo privado para que puedas salir adelante.

Rutinas semanales en vivo

Nos conectamos en vivo cada sábado, para entrenar en vivo desde el gimnasio imparable durante 30 minutos de arduo trabajo.

Artículos relacionados

Únete hoy mismo

Todo lo que realmente necesitas para tu transformación fisica

Mensual

Lo que incluye:

Membresía plus

Membresía pro

Precio mensual:

USD 9.99

mensual

USD 19.99

mensual

Programas de entrenamiento y diversos cursos

Comunidad Privada

Planificador de dieta con recetas y calculadora de calorías

Directos mensuales con miembros para resolver dudas

Mi libro de motivación de regalo para que logres tus metas

Rutinas y clases en vivo con Gero acerca de mentalidad y fitness

Aplicación para entrenar en Android como regalo

Suscríbete a nuestra lista

No te pierdas nuevos artículos y novedades de nuestra página






3
0
Me encantaría conocer tu opinión, comenta.x
()
x