• mm14xd publicó una foto en el grupo Reto Imparable hace 2 semanas, 1 dia

    comenzamos el reto con 90kg 180cm 25%grasa, acabando la semana laboral esta foto es del lunes

    comiendo 2750calorias la formula usada es la de Eric Helms mostrada en sus 2 tomos de nutrición, anteriormente la persona que me preparaba pues literalmente era broscience
    baja gracias al deficit y las rutinas interminables usando un rango alto de reps y tiempos bajo tensión, sin periodización, ni cargas, descargas de volumen entro al puro estilo broscience los primeros 14 meses vi algo de resultados pues perdi peso y gane algo de masa, de ahi yo sentia que algo en mi dieta y entreno estaba mal

    decidí estudiar metodos de entreno, nutricion, frecuencias, y sobre cargas progresivas aprendi a ser yo mi propio preparador ya que soy estudiante de preparatoria y no puedo pagar un buen preparador decidí comprar libros y yo mismo investigar

    los ultimo 4 meses entrene mas enfocado a la fuerza intensidad alta a la par de volúmenes programados

    aun asi sigo teniendo algo de piel sobrante de cuando tenia obesidad combinado con grasa

    volviendo al punto estoy aplicando el ayuno intermitente
    consumiendo 2750 calorias
    2.3gr de proteina por kg de peso corporal
    20% de mis calorías provenientes de lipidos
    y el resto de mis calos son carbos

    actualmente sigo entrenado de la misma manera empuje hale pierna dando mayor enfoque al tren inferior que lo tengo algo desarrollado intensidad alta, periodización el volumen y seguir consiguiendo la sobrecarga progresiva
    estando en déficit es obvio que mis rm1 de caerá
    ahí donde estoy implementando el estrés muscular obtenido de series piramidales
    obviamente dentro de mi rango de repeticiones por secion

    la calidad he iluminación no es la mejor tampoco soy el mas estético
    hasta el momento

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    comenzamos el reto con 90kg 180cm 25%grasa, acabando la semana laboral esta foto es del lunes comien