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  • Mis comidas

     Gerardo actualizado 6 meses, 2 semanas pasado 2 Miembros · 5 Publicaciones
  • Gerardo

    Miembro
    mayo 13, 2020 a 7:50 am

    Aquí compartiré todas mis comidas, para que tengan una idea de lo que como y para que puedan tomar algún ejemplo para su dieta.

  • Gerardo

    Miembro
    mayo 13, 2020 a 7:58 am

    Rico almuerzo saludable con cus cus, sopa de verduras, ensalada de hoja verde untada con aceite de linaza ( se puede oliva ), y 3 tajadas de pan integral con humus de lentejas. Abajo les comparto las fotos y los macros. Todo esto me proporciona 30 gramos de proteína aproximadamente. Les comparto la lista de alimentos en fitmacro.

    • Gilberto

      Miembro
      mayo 13, 2020 a 2:08 pm

      excelente opción….. el cus cus no lo consumo aún, ya que no es un producto que vendan en todos los lugares aquí en México, pero creo se podría sustituir por quinoa Muscle Tone3Slight Smile

      • Gerardo

        Miembro
        mayo 13, 2020 a 2:33 pm

        Hola Gilberto. Exacto, el cus cus, es una opción de las muchas que hay. La quinoa es increíble, también la cebada perlada, al amaranto, etc. Un saludo!

  • Gerardo

    Miembro
    mayo 14, 2020 a 3:57 am

    Tofu con bulgur y verduras

    Este es un rico almuerzo que lo puedes realizar. El bulgur, trigo bulgur o burgul es un ingrediente que se obtiene a partir del trigo y es muy popular en la cocina de Oriente Medio. Pueden usar arroz integral, quinoa, incluso cebada perlada como reemplazo.

    Adicionalmente, use dos tajadas de tofu con una mezcla de champiñones, zanahoria y culantro que hice en el sartén, con un rico aguacate para finalizar.

    Además complementé esta comida con pepinos en conserva. Aquí encontré una receta de como hacerlos en casa si te interesa, puedes dar clic aquí

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