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Academia Imparable Forums 6X6 IMPARABLE Debo cambiar repeticiones??

  • Debo cambiar repeticiones??

     Oswaldo Arias actualizado 1 año, 3 meses pasado 3 Miembros · 4 Publicaciones
  • Héctor

    Miembro
    julio 28, 2019 a 1:17 pm

    Hola @geroarias, hace 2 semanas empecé con este nuevo plan, mi consulta es por el rango de repeticiones en los ejercicios principales cómo por ejemplo press de banca, sentadilla etc, el rango de repeticiones va de 4 a 6, con este rango promuevo la hipertrofia??? Porque siempre se habla del rango ideal es de 6 a 12, por lo cual debo modificar la cantidad de rango de repeticiones en los ejercicios??? Para promover la hipertrofia y no perder lo ganado o solo me apego el plan tal cual porque esta considerado??

  • Gerardo

    Miembro
    julio 29, 2019 a 11:45 am

    Hola Hector que tal, la hipertrofia se promueve en cualquier rango de entrenamiento, todo es acerca de volumen de entrenamiento. El rango ideal para hipertrofia si es 6 a 12, incluso puedes lograr con 15, pero para usar pesos lo suficientemente pesados y progresas es de 6 a 12, la de 4 a 6 usamos para aumentar mucha más fuerza con intensidades más grandes y que después podamos transferir eso a nuestro protocolo de 6 a 12. Te digo una pauta, si para una persona el programa tiene enfoque de hipertrofia, tiene que tener el 65 a 75% de su volumen , es decir de series, dedicadas al rango de 6 a 12, y el resto de % a rangos de 1 a 5 o 12 para arriba.

  • Héctor

    Miembro
    julio 29, 2019 a 12:37 pm

    Entonces  considera la hipertrofia este plan, gracias por la respuesta Gero.

    • Oswaldo Arias

      Miembro
      agosto 14, 2019 a 9:14 am

      Sin duda se puede llegar a una hipertrofia efectiva con 6×6 🙂

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