Hola Imparables, hoy les traigo un excelente post y vídeo de como tener una espalda fuerte. Una espalda fuerte es vital para minimizar las lesiones de hombro . Muchos de nosotros amamos entrenar ejercicios de empuje o press: press de banca, mancuernas, mas mancuernas, y mucho press de hombro. Sin embargo, para contrarrestar esos movimientos y mejorar la estabilidad de la articulación del hombro, se deben incorporar ejercicios antagónicos de tracción o mejor dicho de espalda. Si se descuidan estos movimientos, aumentas el riesgo de lesiones.
Entiendo que los movimientos de hale, jalón, tirón, etc, no son populares y no nos interesa levantar mucho peso en esos ejercicios, por lo que pueden ser tristemente descuidados. Por lo tanto, para fortalecer la parte superior de la espalda, el área del hombro, minimizar el potencial de lesiones, y aumentar tu capacidad para ejecutar de manera óptima todos los movimientos en el gym, los siguientes ejercicios deben ser incorporados para contrarrestar los ejercicios de empuje anterior (pecho).
Si no te gusta leer ( recomiendo que leas y te eduques), puedes mirar el video que he grabado hace algunos días explicando todo a detalle.
Los ejercicios mas eficientes son :
- Dominadas
- Chin ups
- Jalones arrodillado
- Jalones en polea alta
- Remos con barra o invertidos
- Remos sentado o acostado
- Remos con mancuerna
- Face pull
- Pull over
- entre otros…
Recuerda
Para cada ejercicio de empuje es decir de pecho, debe haber un ejercicio de tracción opuesto es decir de espalda. Ejemplos:
- Press militar – Cualquier remo vertical como dominadas, jalones en polea, etc
- Press en banco inclinado – Face pull
- Press de pecho – Cualquier tipo de remo horizontal, como con mancuerna o barra
- Fondos/ Jalones en arrodillado
No lo olvides
En fin, pon en práctica todo lo que has visto en el vídeo de arriba. Es importante que utilices los ejercicios adecuados en tu entrenamiento, para que evites lecciones y no te pase nada malo.
Lo más importante es tener un plan de entrenamiento sólido, y utilizar uno de los movimientos que expongo en el vídeo de arriba, si no has visto el vídeo lo puedes ver al inicio de este post.
Por ahora me despido, soy Gero y estoy encantado de ayudarte cada semana con nuevos artículos en esta nueva página web. De paso te invito a formar parte de Imparable y que empieces a realizar todos nuestros planes con nuestra comunidad interna.
Ronny Guevara
Gracias Gero por la información muy interesante, te cuento espalda es mi rutina favorita;).