Errores al entrenar los hombros

El deltoides es un músculo de una sola articulación que te permite mover el brazo y en varios sentidos.
Podemos decir entonces, que el deltoides se subdivide en tres partes:

  1. Anterior
  2. Lateral o cabeza media
  3. Las cabezas posteriores

Los hombros muy anchos y bien desarrollados son indicativos de un buen atleta.

Cabeza anterior y media

Los problemas

Hombros estrechos

Desarrollar este grupo muscular, es realmente un desafío, y en estos cinco problemas te explico la razón.

Cuanto más largas sean las clavículas, más impresionantes y cuadrados se verán los hombros. Dado que no es posible ensanchar las clavículas, la única alternativa posible para los culturistas que tiene los hombros estrechos es desarrollar los hombros lo máximo posible.

Falta de masa muscular

Como todos los grupos musculares, uno de los mayores problemas potenciales es, evidentemente, la falta de masa muscular, de forma armónica. Es importante corregir desequilibrios en cada parte del hombro.

Los dolores de hombro

Más que cualquier otra articulación, los hombros están sujetos a dolores que interrumpen los entrenamientos y limitan a fuerza.

  • Los deltoides están sobresolicitados, trabajando en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, es por eso que están expuestos a lesiones
  • Muchas personas son poco cuidadosas con sus hombros, los exponen a cargas muy pesadas, y mala técnica en ejercicios como el Press de banca, Press de hombros, etc.
  • Los desequilibrios de fuerza también son un problema, ya que cuando no podemos levantar el peso con el brazo más débil, todo el trabajo cae al brazo más fuerte y lo puede lesionar, sobrecargándolo.

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR

En el video que te expuse arriba, podrás darte cuenta de muchas estrategias que yo propongo para que tú puedas mejorar en tus hombros. Sin embargo, te las voy a enlistar de forma rápida para que no te olvides.

  • Dar prioridad a las partes más atrasadas del deltoides, como la media y posterior
  • Centrar bien el trabajo en la porción media del hombro
  • Trabajar con ejercicios unilaterales
  • Usar técnicas como el peso en decremento o descanso pausa

Entrenar los hombros y mejorarlos, requiere mucho trabajo, y en el video expuesto arriba, he tratado de recomendarte con los mejores puntos para que tu lo logres.

Espero que haya sido de tu ayuda y es hora de ponerlo en práctica