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El mejor ejercicio para los bíceps

Obviamente, siempre vemos en nuestros gimnasios, entrenando a muchas personas el músculo de los bíceps, con muchísimos ejercicios, y dan importancia a estos pequeños ejercicios más que los compuestos

No quiero que entiendas mal, obviamente no hay que desprestigiar a los ejercicios de aislamiento, cada uno tiene sus beneficios, pero hay un punto, en el cual realmente tú no los necesitas, y te voy a explicar en este caso al entrenar los bíceps.

Como en imparable hay mucho trabajo, yo estoy solo detrás de todo esto, te voy a explicar la mejor investigación que pude encontrar, donde se analizó cuál es el mejor ejercicio para entrenar los bíceps.

El estudio lo puedes descargar: DA CLIC AQUÍ 

Para determinar qué ejercicio es el más beneficioso para la activación del bíceps, los investigadores compilaron una lista de los ocho ejercicios más utilizados para el entrenamiento de los bíceps.

1Curl con cable

2Curl con barra

3Curl concentrado

4Chin-up

5Curl con barra z

6Curl inclinado

7Curl predicador

A continuación, los investigadores reclutaron a 16 voluntarios hombres y mujeres (ocho hombres y ocho mujeres) entre las edades de 18 y 24. Todos los sujetos tenían algún tipo de experiencia en el levantamiento de pesas para asegurar que durante las pruebas realizaran los ejercicios de forma correcta, por su experiencia.

Antes del estudio actual, cada sujeto asistió a una sesión práctica en la que los investigadores se aseguraron de que los sujetos entiendan cómo llevar a cabo cada uno de los ejercicios para que estén familiarizados con los procedimientos de esta prueba. Para establecer una línea de base de esta prueba los sujetos también completaron un máximo de una repetición (1-RM) para cada uno de los ocho ejercicios.

Resultados

Inmediatamente después de dos sesiones de prueba, los investigadores sacaron muchas conclusiones. Cuando se compararon con los otros siete ejercicios, el curl concentrado llegó a la cima, provocando significativamente mayor activación muscular del bíceps que cualquier otro ejercicio probado (Figura 1).

Como mencioné en el vídeo, es importante vigilar primero nuestro entrenamiento, y analizar qué ejercicios que estamos haciendo. Si tú realizas sesiones con mucha frecuencia de dominadas, chin ups, tú no necesitas tanto trabajo de los bíceps. Pero yo sí, que a muchos les gusta agregar de vez en cuando algunos ejercicios, eso no está mal. Sin embargo hay muchas personas que exageran, y meten miles de ejercicios para bíceps.

Recuerda, si tu en entrenamiento, no tienes mucha activación de Chin ups, de dominadas, tú puedes agregar uno a cuatro ejercicios de bíceps en la semana, más de eso no es necesario, recuerda que realizando remos, dominadas, y ya se están activando los bíceps de forma efectiva.

QUE SIGUE

Puedes revisar, los siguientes vídeos, que he subido a YouTube anteriormente, hablando del desarrollo de los bíceps, sin duda alguna te va ayudar bastante a tener una visión mucho más clara de tu entrenamiento.

Un fuerte abrazo de parte de Gero.

By Gerardo

Soy el fundador de IMPARABLE, la comunidad en la que todos pueden transformarse. Estoy muy ansioso de participar con todos ustedes en este proyecto.

63 comentarios en “El mejor ejercicio para los bíceps

  • Psychrolutes Marcidus

    Gero, cuantas veces ala semana entrenas Biceps y Triceps ?

    • Imparable

      Que tal, puedes entrenar los brazos 2 veces a la semana.

      • Psychrolutes Marcidus

        Gracias por responder Gero ! un grande sigue asi como siempre 😉

  • Alan Ramírez

    Hola Gero buenos dias, tardes o noches depende de cuando leas mi sms, Gero estoy siguiendo la rutina de CUERPO COMPLETO para principiantes, tambien descargue el documento CAMBIO IMPARABLE, y lei en tus articulos para principiantes en tu pagina web que no existia informacion sobre la velocidad de cada repeticion si tiene que ser rapida o lenta, pero en el documento CAMBIO IMPARABLE si explica la rapidez de cada repeticion, me refiero a la hipertrofia sacroplasmatica y demas osea la velocidas, mi pregunta es cual rutina seguir? CAMBIO IMPARABLE O RUTINA CUERPO COMPLETO PRINCIPIANTES porque yo soy principiante, por favor te agradeceria demasiado tu respuesta en cuanto a la velocidad de cada ejercicio. Gero gracias por tu respuesta de antemano.

    • Psychrolutes Marcidus

      parte con la mas basica y de a poco vas cambiando de rutina, eso recomendaria yo bueno gero no aparece mucho por aca creo asdsadasd

    • Imparable

      Hola Alan, no te preocupes por esas cosas, recuerda que poner en tu plan repeticiones moderadas bajas pesadas, etc., te va ayudar a llegar a dar estrés a cada tipo de fibra. Yo te recomiendo que primero empieces realizando por el plan de principiantes que subí a mi canal, después puedes ir intentando con el cambio imparable. Un fuerte abrazo para ti

  • Francisco Javier Torres Montes

    gero como estas me gusta tu canal y te sigo en you tube quisiera saber cuantas series realizar por ejercicio para biceps, soy ectomorfo y tengo una rutina de 4 dias a la semana entrenando fullbody torso-pierna. lunes:pierna, martes:torso, jueves: pierna, viernes:torso…. de antemano gracias y te felicito!!

  • Martin

    Hola Gero!! Solo quería hacerte unas pequeñas correcciones del texto, para que haya una mejor comprensión a la hora de que alguien lo lea.

    1- (…)Pero yo sí, que a muchos les gusta agregar DE VEZ en cuando algunos ejercicios, eso no está mal. Sin embargo hay muchas personas que exageran, y meten miles de ejercicios para bíceps.(…)

    2- (…) más de eso no es necesario, recuerda que realizando REMOS, dominadas, y ya se están activando los bíceps de forma efectiva.(…)
    Marco en mayúsculas el error
    Sin más. Abrazo grande!!
    -Martín

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