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COMO ELIMINAR LA GRASA RESTANTE

Muchas personas están confundidas acerca de la eliminación de gracia su cuerpo, así como también muchas personas dejan su pérdida de grasa a medias, pensando que ya lograron eliminar toda la grasa restante que tenían en su cuerpo. Para eliminar la grasa caprichosa, restante, difícil, en fin es necesario realizar algunas cosas muy importantes

Lo importante es ser paciente, y hacer los pasos anteriores creando un gran hábito. De lo contrario, tu trabajarás duro para perder grasa ,y luego lo recuperarás todo cuando tu dieta haya terminado.

A continuación he grabado un gran vídeo para ti, lo puedes ver y de igual forma puedes ver los pasos a continuación en un resumen en este grandioso artículo para tu ayuda.

EN RESUMEN

  1. Establece un déficit de calorías. No importa otras técnicas que uses, ninguna de ellos importará si tu no estás comiendo menos calorías de las que tu quemas.
  2.  Coma la ingesta de proteína adecuada. Cuando llegas a niveles muy bajos de grasa corporal, [probablemente deberías comer en el rango más alto de ingesta de proteínas recomendada. Esto reduce tus niveles de hambre y puede ayudarte a reducir la pérdida de músculo. De 0.83 a 1.25 gramos de proteína es lo que se recomienda por peso en libras.
  3. Pesa tu comida para ser más exacto. Es la única manera de asegurarte de que estás comiendo el número correcto de calorías para perder grasa.
  4. Levanta pesos pesados con cuidado. El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener tu masa muscular mientras que haces dieta.
  5. Crea un plan de comidas organizado. Esto hace que sea mucho más fácil mantener un déficit de calorías, alcanzar tus objetivos de macronutrientes, y permanecer satisfecho durante todo el día. Tu no * necesitas * un plan estricto de comidas, pero puede hacer tu vida más fácil.
  6. Muévete más durante el día. Sal de paseo a caminar, pasa mas tiempo de pie, sal a correr con tu mascota – haz más de lo que te gusta. MUÉVETE
  7. Repite los pasos 1-6. 🙂

SUPLEMENTACIÓN EFECTIVA

La cafeína podría ayudarte , justo de eso hablo en este video

Si mantienes un déficit de calorías y mantienes un buen levantamiento de pesas, te desharás de la grasa restante o rebelde. Hay poca evidencia que otra cosa funciona.

Una de las mejores maneras de arruinar tu progreso es complicar tu dieta y entrenamiento. Nada más importa, manténte con lo básico.

LA GRASA REBELDE SE IRÁ

No importa lo que hagas, algunas partes de tu cuerpo perderán grasa más lento que otros.

Si mantienes un déficit de calorías, comes suficientes proteínas y levantas pesas, puedes deshacerte de cada parche de grasa terca en tu cuerpo.

Lo importante es ser paciente, y hacer los pasos anteriores creando un gran hábito. De lo contrario, tu trabajarás duro para perder grasa ,y luego lo recuperarás todo cuando tu dieta haya terminado.

Referencias

  1. Buchholz AC, Schoeller DA. Is a calorie a calorie? Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S–906S.
  2. Schoeller DA. The energy balance equation: looking back and looking forward are two very different views. Nutr Rev. 2009;67(5):249–254. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00197.x.
  3. Schoeller DA, Buchholz AC. Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter? J Am Diet Assoc. 2005;105(5 Suppl 1):S24–8. doi:10.1016/j.jada.2005.02.025.
  4. Westerterp KR. Physical activity, food intake, and body weight regulation: insights from doubly labeled water studies. Nutr Rev. 2010;68(3):148–154. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00270.x.
  5. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):20. doi:10.1186/1550-2783-11-20.
  6. Stiegler P, Cunliffe A. The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss. Sports Med. 2006;36(3):239–262. Available at: http://goo.gl/RbLEX.
  7. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S105–12. doi:10.1017/S0007114512002589.
  8. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011.
  9. Schwingshackl L, Dias S, Strasser B, Hoffmann G. Impact of different training modalities on anthropometric and metabolic characteristics in overweight/obese subjects: a systematic review and network meta-analysis. PLoS One. 2013;8(12):e82853.
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