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Ten cuidado al realizar los fondos

Los fondos son un ejercicio primordial cuando se trata de construir unos pectorales bien fuertes y unos tríceps impresionantes. Sin embargo en este video, revisamos algunos ajustes que todos deberían hacer, para mejorar el efectividad de este ejercicio.

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Como progresar entrenando en casa

En imparable tenemos muchas rutinas de entrenamiento listas, ahora el siguiente paso es descubrir cómo hacer que estos ejercicios sean lo suficientemente desafiantes como para ser realmente efectivos, y luego hacerlos más desafiantes con el tiempo para que sigan siendo efectivos.
Aquí están los mejores métodos para hacer precisamente eso.

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6 Claves para mejorar tu peso muerto

Cuando alguien comete un error técnico en cualquier levantamiento de pesas, puede debilitarlo instantáneamente.

Sin embargo, mientras que ‘ser más débil’ en la sentadilla o el press de banca podría significar tener un levantamiento ineficiente y un rango de movimiento reducido, en el caso del peso muerto, esta ineficiencia generalmente resulta en que la parte inferior de la espalda esté sujeta a un gran estrés y pone corre el riesgo de sufrir una lesión catastrófica.

De hecho, de todos los ejercicios (fuera de los levantamientos olímpicos), el peso muerto es uno en el que todos nosotros debería tomarse el tiempo para mejorar la técnica, particularmente si te has lastimado la espalda baja antes

En este artículo, te doy seis claves que uso regularmente con mis clientes para corregir algunos de los errores más básicos y hacer que tu peso muerto sea más fuerte y seguro al instante .

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6 ejercicios para los desequilibrios musculares

Estás haciendo un press de banca con mucho peso u otro ejercicio y la barra comienza a moverse en diagonal o como que un poco se te quiere desviar?

No puedes realizar una técnica correcta. Uno de tus brazos es más fuerte que el otro

Los desequilibrios musculares en la parte izquierda o derecha de tu cuerpo, son increíblemente comunes, no solo con las piernas, sino también en la parte superior del cuerpo, y una forma fácil de resolver estos desequilibrios es trabajar en la fuerza de un solo brazo.

El trabajo unilateral o de un solo brazo (o pierna) también es una excelente manera de asegurarte de no sobrecargar tu lado dominante, que a menudo comienza a asumir el control de forma predeterminada cuando se vuelve pesado el ejercicio. También mejoras el equilibrio y la fuerza central y te ayuda con la prevención y rehabilitación de lesiones.

En el nuevo video que he subido podrás ver los 6 ejercicios que propongo para que corrijas esos problemas.

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Alternativas de los 3 ejercicios compuestos

Hoy quiero presentarte una pequeña guía con algunos ejercicios que puedes usar si sientes molestias o incomodidades al realizar los 3 ejercicios compuestos que son el press de banca, la sentadilla y el peso muerto.

Existen personas que sienten mucho dolor en la espalda, hombros y tienen miedo de dejar de hacer esos ejercicios por temor a perder ganancias, pero eso no tiene que preocuparte, tu puedes usar algunas combinaciones muy buenas, que revisamos en el video y artículo de hoy.

Quiero que aprendas bien estos movimientos que propongo en la guía de esta semana, así que presta atención a todo y mira el video junto con la guía de esta semana.

No olvides dejarme tus comentarios o preguntas si las tienes.

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